MBCT - Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ist ein von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale entwickeltes
Therapieverfahren.
Es ist für Menschen, die unter wiederkehrenden depressiven Episoden leiden, als Rückfallprävention konzipiert worden.
In einem 8-wöchigen Programm können Werkzeuge erlernt werden, mit denen Betroffene das Rückfallrisiko in eine mögliche zukünftige depressive Episode selbständig verringern können.
Die Kursteilnehmer können anhand von achtsamkeitsbasierten und kognitiv-verhaltenstherapeutischen Methoden erlernen, negative Stimmung begünstigende Mechanismen, wie z. B. Rumination (Grübeln),
das eigene Vermeidungsverhalten oder bereits die Anzeichen einer einsetzenden, bzw. die Merkmale einer aktuell erlebten Depression zu erkennen.
Mit so geschulter (Selbst-)Wahrnehmung können dann eigenständig Maßnahmen ergriffen werden, die das Risiko eines Rückfalls verringern bzw. die gerade erlebte Episode mildern und „erträglicher“
machen können.
Die Methode basiert auf Erkenntnissen aus der Achtsamkeitslehre, der modernen Psychologie und der Psychotherapie, es werden Elemente aus dem MBSR-Programm (achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung)
mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert.
MBCT ist sinnvoll für Menschen...
- die unter rezidivierenden (in Abständen wiederkehrenden) depressiven Episoden leiden
- die akut nicht depressiv sind
- die unter Grübeln und quälenden, „unnützen“ oder fruchtlosen Gedanken und Denkvorgängen, ggf. mit immer wiederkehrenden Themen, leiden
- die unter ihren eigenen Gedanken, z. B. Sorgen oder Emotionen, wie Ängsten, Unzufriedenheit, Ärger leiden
Die Teilnahme am Kurs kann nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes oder Therapeuten erfolgen.
Mit MBCT kann ich lernen...
- selbst für meine psychische und physische Gesundheit zu sorgen
- das Rückfallrisiko in eine depressive Episode zu verringern (in Studien belegt)
- mich meiner eigenen schwierigen Stimmungslagen, Emotionen/Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen bewusst zu werden und versuchen damit...
- depressionsfördernde Gedankengänge zu unterbrechen
- die Frühwarnzeichen einer Depression zu erkennen
- eine bereits begonnene depressive Episode wahrzunehmen, sie als solche zu erkennen und ihr „konstruktiv“ zu begegnen
- für mich aufreibende Begebenheiten „online“ wahrzunehmen, meine eigenen Muster zu erkennen, zu verstehen und Werkzeuge einzusetzen um Kraft zu schöpfen, um zu versuchen sie zu ändern
- mit Stress, körperlichen und „seelischen“ Schmerzen, Sorgen, Gedanken und Gefühlen angemessen umzugehen
- Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen und Selbstfürsorge zu entwickeln
Hilfe zur Selbsthilfe
MBCT ist eine Anleitung zur Selbsthilfe, damit auch nach dem Kurs jeder eigenständig und nachhaltig für sein Wohlbefinden und seine Gesundheit sorgen kann.
Film Der WHO zu Depression
Ich hatte einen schwarzen Hund - I had a black dog, his name was depression (dt. Übersetzung von Freunde fürs Leben)
Hilfreiche Links
Sozialpsychiatrischer Dienst Hildesheim
Sozialpsychiatrischer Verbund Hildesheim
https://www.deutsche-depressionshilfe.de/
Depression - Ratgeber für Angehörige (http://www.bundesaerztekammer.de/)